Реєстрація на курс «Абетка саморегуляції»: всі учасники зможуть взяти участь у конкурсному відборі на ретрит в Карпатах

Центр АХАЛАР  отримав додаткове фінансування від Національного фонду підтримки демократії NED (National Endowment for Democracy).

І тепер всі учасники курсу «АБЕТКА САМОРЕГУЛЯЦІЇ» мають можливість взяти участь у конкурсному відборі на ретрит в Карпатах, який відбудеться восени цього року та будуть мати пріоритет у відборі.

Зареєструватися можна за посиланням

‼️ НАГАДУЄМО, ДЛЯ ТИХ, ХТО ВЖЕ ЗАРЕЄСТРУВАВСЯ НА КУРС «АБЕТКА САМОРЕГУЛЯЦІЇ», ЗАПОВНІТЬ АНКЕТУ, БУДЬ ЛАСКА, ПОВТОРНО.

Розповімо більш детально про Абетку

«Абетка саморегуляції» – це новий практичний онлайн курс від тренерів центру Ахалар, базований на системі практик Mindfullness, Consonance Therapy, Янтра йога, BBTRS та інших. Останнім часом методи усвідомленості отримують все більше визнання, як надійні інструменти підвищення якості життя та зниження стресу й тривоги у людини. Крім того, за даними наукових досліджень, наприклад, методики Mindfullnes позитивно впливають на когнітивні функції, в тому числі і на увагу. Один із основних елементів Mindfullnes включає тренування здатності повертати свою увагу до теперішнього моменту щоразу, коли свідомість починає блукати.

Вважається, що методики зібрані в системі майндфулнес (дихання, медитації, рух, звук, дотик тощо) визнаються в світі як надійні інструменти підвищення якості життя та зниження стресу/тривоги як у здорових людей, так і в людей із психічними розладами. До речі, Історія практик уважності своїм корінням сягає глибоко в сторіччя, але для широкого кола, наприклад, практики уважності майндфулнес стали відомі в 1979 році, коли професор медицини Массачусетського університету Джон Кабат-Зінн науково обґрунтував та рекомендував практики в протоколах лікування різних розладів, перед усім зниження стресу MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction).

Кому курс буде корисним:

Працівникам громадського простору та для людей, які працюють з людьми (хелперам):
- тренери
-активісти
-волонтери
-психотерапевти
-медики
-викладачі

Курс «АБЕТКА САМОРЕГУЛЯЦІЇ» був створений авторами програми з метою дати знання, практичні навички саморегуляції громадським працівникам, які знаходяться або можуть бути в контакті з людьми в стресі (працюють в соціальних установах, громадських організаціях, надають гуманітарну та психологічну підтримку тощо). Планується, що курс стане для вас джерелом відновлення власних життєвих ресурсів.

Чому ми запрошуємо вас прийти на онлайн курс?

1. Пропонуємо навчитись стишувати свої негативні емоції та думки.
2. Ми прагнемо допомогти людині розвивати увагу, прийняття себе, навчаємо турбуватись про себе у цей кризовий для нас час.
3. Хочемо сприяти розвитку та вмінню контактувати зі собою та своїми справжніми потребами, знаходити свої ресурси, а також ментальне благополуччя.
4. Маємо надію, що ви зможете використовувати ці навички для себе, своєї родини та тих, з ким працюєте.
5. Плекаємо надію, що отримані знання та вміння можуть стати у нагоді в будь-якій сфері життя, тому що вони націлені на покращення особистісних якостей людини.

«АБЕТКА САМОРЕГУЛЯЦІЇ» складається з двох модулів:

1. Практики Майндфулнес, які можна використовувати в роботі з людьми, які постраждали від війни.
2. Техніки дихання  для покращення стресостійкості та профілактики вигорання.

Програма курсу:

• Історія та базові поняття системи практик Mindfulness.
• Зрозуміти стрес. Симптоми та ознаки. Оцінка свого стресу.
• Емоції. Розпізнавання та протоколи вираження емоцій. Триєдина цілісність – тіло, дихання та стан розуму.
• Значення практик усвідомлення (розслаблення, контакт з тілом, заспокоєння розуму). Самостабілізація на практиці.
• Ресурси внутрішні та зовнішні. Зменшення втоми та усвідомлення – куди вони витрачаються.
• Мотивація та сенси.
• Практики світських медитацій усвідомлення (медитація руху, сканування тіла).
• Думки – що ми вибираємо фокусом уваги.
• Дихання – що потрібно знати.
• Увага до своїх органів відчуття (зір, слух, звук, нюх, дотик, смак)
• Запрошений спікер (тема уточнюється).
• Свобода та креативність через усвідомлення.
• Електроніка, технології – як не впасти в залежність.
• Усвідомлення в повсякденному житті – 10 правил усвідомленого життя – ЯКІ МОЇ?

 Організаційні моменти

Тривалість курсу:
22 травня — 12 липня 2023 року
Заняття у форматі онлайн на платформі Zoom
Розклад занять:
2 рази на тиждень – понеділок та середа, початок занять о 19:00.

Під час проходження зустрічей ви отримаєте теоретичні знання, практичні вправи, психологічні методики, домашні завдання, зустрічі підтримки в колі однодумців, зворотній зв’язок від тренерів.

Щоб зареєструватися на курс, заповніть анкету за посиланням

Тренер(к)и курсу:

Вікторія Солоніцина, Юрій Усович, а також запрошені спікер(к)и, що спеціалізуються у сфері ментального здоров’я (список гостей уточнюється).

Проект реалізується за підтримки Європейської комісії, фінансування Human Rights House Foundation.