Вигорання існує. І його неможливо перетерпіти

Center Ahalar

Багато хто досі думає, що вигорання – це просто «перевтома» або «неправильне ставлення до роботи». А дехто – що це вигадка для тих, хто не справляється. Але правда складніша і набагато ближча до кожного з нас.

Вигорання – не міф. Це стан, який має назву, діагностику і реальні наслідки. Якщо його ігнорувати – воно нікуди не зникає. Воно проростає всередині: в тілі, у ставленні до людей, у втраті сенсу.

Що ж таке вигорання насправді?

Це не просто втома. Це синдром із трьох ключових компонентів:

• Хронічне емоційне виснаження – коли кожен день схожий на спробу запустити давно розряджену батарейку. Робота, яку колись любили, дратує. А в голові – «Навіщо я це роблю?».
• Знецінення себе – навіть коли досягаєш результатів, усередині звучить: «Я нічого не вартую. Інші кращі». Це тихий, але постійний процес самознецінення.
• Деперсоналізація – втрата чутливості до людей. Байдужість, іронія, цинізм у відповідь на чужий біль. Не з жорстокості, а як внутрішній захист. Допомагати стає небезпечно – бо болить.

Чим це небезпечно?

• Коли хелпер (психолог, активіст, юрист, волонтер) вигорає, він не просто «втомлюється». Він втрачає здатність співпереживати, тримати контакт. І не завжди це усвідомлює.
• Вигорання – тихий процес. Воно маскується під «професійність», «ефективність», «відданість справі». Найчастіше зачіпає тих, хто давно не зупинявся, бере на себе надто багато, хто був «рятівником» ще з дитинства.
• Вигорання чи депресія?Якщо страждання пов’язане переважно з роботою – це може бути вигорання.

Якщо ж виникає відчуття ізоляції, тривоги, апатії – це вже депресія.

Але ці стани часто переходять один в інший.

Що ж допомагає? 

Ні, не тільки йога чи кава з подругою (хоча і це важливо). І не «тобі просто треба відпочити». Відпочинок потрібен, як кисень. Але є глибші речі:

• Чіткість у межах і обов’язках – хто за що відповідає? Де починається й закінчується моя роль?
• Супервізія – регулярна розмова з кимось, хто бачить більше. Не оцінює, а віддзеркалює.
• Справедливе середовище – де ідея взаємоповаги працює не тільки «на папері», а в реальній роботі команди.
• Усвідомлення власних емоцій і потреб – вміти розпізнавати, називати, не замовчувати. Емоції – це сигнали. Якщо їх не слухати, тіло почне кричати.

Люди не вигорають від роботи.

Вони вигорають від відчуття, що залишилися в ній самі. Що їхніх зусиль ніхто не бачить. Що вони віддають більше, ніж отримують.

Найбільша потреба хелпера – взаємність. Від організації, від колег, від людей, для яких він працює. Бо мотивація – це не лише ідея. Це відчуття: я не один/одна.

Що допомагає хелперам не вигорати – і що кожен може робити вже зараз:

• Помічати зусилля інших – не тільки коли «успіх», а й коли тримають на плаву. Найважливіше часто – непомітне.
• Говорити “дякую” – просте «дякую, що ти це зробив/зробила» має силу.
• Підтверджувати значущість – нагадувати, що наша робота має сенс, навіть у хаосі.
• Розділяти відповідальність – питати: «А як ти?» – щиро, не формально. Не чекати, поки хтось впаде. Бо потім хтось подбає і про тебе.
• Створювати середовище взаємності – де є не тільки обов’язки, а й право на відпочинок, підтримку, людське ставлення.

Нехай ти станеш першим, хто це почне. А далі – підтягнуться інші. Бо коли є взаємність – зникає найгірше відчуття: що ти один у всьому цьому. А тоді навіть найважча робота не спалює.

Проєкт “Зміцнюючи серця: Культивування добробуту в громадському секторі України під час війни” реалізується за підтримки National Endowment for Democracy (NED).